21 septembre 2019

Poêlée de courgette et de tomates cerises

J'aime énormément les courgettes, et je les cuisine souvent de différentes façons, cette fois, j'ai choisi la poêlée. Ajouter une portion de féculents et une portion de protéines (viande, poisson ou protéines végétales) pour un plat complet.   Pour une personne: 85 Calories, 15.6 de glucides, 1.7 g de lipides, 4.6 g de protides Pour une personne: Une courgette coupée en dès ou en rondelles 15 tomates cerises coupées en deux 1/2 oignon émincé finement 1/2 gousse d'ail écrasée 1 filet de crème de soja (pour remplacer... [Lire la suite]

03 septembre 2019

Cabillaud au four, sauce légère citronnée, et sa poêlée de légumes

Un plat très simple à réaliser avec le poisson blanc de votre choix, mais pleins de saveurs, parfait si vous voulez manger léger ou pour perdre du poids. Une portion de riz peut être ajoutée, et bien sûr vous pouvez simplement faire que le poisson ou la poêlée avec l'accompagnement de votre choix.   Pour une personne avec le poisson et la poêlée: 214 Calories, 13.8 g de glucides, 6.9 g de lipides, 23.3 g de protides Pour 2 personnes: Pour les légumes: 1 oignon émincé 1 gousse d'ail écrasée  2 courgettes de... [Lire la suite]