31 mai 2020

Bowlcake à la noix de coco

Les bowlcakes font partis de mes petits déjeuners préférés, car ils sont faciles à varier et qu'ils calent toute la matinée, mais mon chouchou reste le porridge qu'il soit chaud ou froid.   Pour un bowlcake sans chocolat: 325 Calories, 31.7 g de glucides, 16 g de lipides, 12.6 g de protides  Pour un bowlcake avec chocolat: 382 Calories, 34.9 g de glucides, 20.2 g de lipides, 13.5 g de protides Pour un bowlcake: 1 oeuf moyen 40 g de flocons d'avoine 60 g de compote de pomme sans sucre ajouté 1/2 cuillère... [Lire la suite]

17 mai 2020

Porridge à la noix de coco

Je raffole de ce porridge, je le trouve vraiment excellent, j'adore son goût, sa texture, bref je suis fan. Ce jour là, j'y ai ajouté quelques morceaux de mangue et quelques framboises, mais avec quelques pépites de chocolat et une petite banane, c'est un délice aussi, mais un peu plus calorique.   Pour une personne sans oeuf: 324 Calories, 33.1 g de glucides, 14 g de lipides, 13.6 g de protides Pour une personne: 250 ml de lait demi-écrémé ou végétal 30 g de flocons d'avoine 10 g de farine de coco 10 g de coco râpée ... [Lire la suite]
13 mai 2020

Porridge sans cuisson au cacao

Un porridge sans cuisson dit aussi "overnight" car il gonfle pendant la nuit. Simple et rapide à préparer le soir, il vous fera gagner du temps le matin, si vous faites partis des gens pressés. Sur le mien, ce matin là, j'ai ajouté une cuillère à soupe de skyr à la vanille, une demi-banane et quelques noix de pécan, mais vous pouvez y ajouter ce qu'il vous fera plaisir tant que c'est de façon raisonnable.    Pour une personne: 266 Calories, 37.9 g de glucides, 6.7 g de lipides, 13.8 g de protides Pour une... [Lire la suite]
30 mars 2020

Verrine "avoine-graines de chia"

Je suis complètement fan de ce mélange "avoine-graines de chia et compote", ça en fait un petit déjeuner complet en ajoutant quelques oléagineux et un fruit frais. Sans cuisson, à faire la veille, vous pouvez également en préparer pour 3 jours à l'avance. La compote est en option, mais ça apporte un plus que j'adore, ce jour là, j'ai choisi une compote à la framboise sans sucres ajoutés.   Pour une portion sans compote: 193 Calories, 20.8 g de glucides, 7.3 g de lipides, 9.5 g de protides   Pour une portion avec... [Lire la suite]
28 février 2020

Muffins "avoine-amande"

Je suis régalée avec ces muffins aux flocons d'avoine et à l'amande, parfait pour un goûter.   Pour un muffin avec les pépites de chocolat: 226 Calories, 14.8 g de glucides, 14.5 g de lipides, 8.4 g de protides Pour un muffin sans les pépites de chocolat: 198 Calories, 13.1 g de glucides, 12.4 g de lipides, 7.9 g de protides Pour 6 muffins: 2 oeufs moyens à gros 60 g de compote sans sucres ajoutés 60 g de fromage blanc 100 g de flocons d'avoine 100 g d'amande en poudre 1 sachet de levure chimique ou 1... [Lire la suite]