08 novembre 2019

Omelette aux flocons d'avoine et à la banane

J'aime beaucoup me faire cette omelette le matin, car elle me fait tenir toute la matinée sans le moindre soucis, et en plus, je la trouve excellente.    Pour une personne: 416 Calories, 44.5 g de glucides, 18.4 g de lipides, 17.6 g de protéines Pour une personne: 1 banane mûre 2 oeufs 40 g de flocons d'avoine 1 cuillère à café d'huile de coco ou autre   Écraser la banane, puis ajouter les oeufs et battre. Incorporer les flocons. Faire chauffer l'huile de coco dans une poêle. Mettre sur feu moyen, et... [Lire la suite]
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03 novembre 2019

Cookies aux flocons d'avoine et à la banane

Que dire sur ces cookies, à part qu'ils sont délicieux et très simple à faire avec seulement 3 ingrédients. Pas de sucres ajoutés, ni de matières grasses. Personnellement ces biscuits sont adoptés. Pour un biscuit: 79 Calories, 13.3 g de glucides, 2 g de lipides, 2 g de protéines Pour 4 cookies: 1 grosse banane mûre (110 g environ) 50 g de flocons d'avoine 10 g de pépites de chocolat noir à au moins 70 % de cacao   Préchauffer votre four à 180°C. Couvrir une plaque de papier cuisson. A l'aide d'une... [Lire la suite]
06 octobre 2019

Pains complets "Banane-chocolat noir"

Merci à Angèle pour cette recette hyper simple et méga gourmande, parfaite pour le petit déjeuner ou le goûter des enfants. Changer les fruits pour varier les plaisirs (poire-chocolat, pomme-miel, figue-miel...) Si vous n'avez pas de grill, pas de panique, vous pouvez très utiliser un gaufrier pour faire cuire vos pains, les passer au four ou à la poêle.   Pour une personne: 340 Calories, 57.1 g de glucides, 7.5 g de lipides, 8.6 g de protéines Pour une personne: 2 tranches de pain de mie complet 1 banane  15 g de... [Lire la suite]
24 août 2019

Banana bread moelleux

Je me suis régalée avec ce banana bread et sa pointe de noisette, il est très moelleux, sans sucre raffiné et sans matière grasse.  Que ce soit pour le petit déjeuner ou le goûter, il saura vous combler.   Pour une part: 123 Calories, 12.7 g de glucides, 6.5 g de lipides, 2.9 g de protéines Pour un moule à cake de 20 cm de long (10 parts): N'hésitez à recalculer la recette si votre moule est plus long, sinon votre cake sera tout plat. 2 bananes bien mûres (225 g environ) 2 oeufs moyens 75 g de farine de riz ou de... [Lire la suite]
29 juillet 2019

Muffins aux flocons d'avoine "Bananes - chocolat noir"

Des muffins sains et gourmands, très moelleux, sans sucre ajouté, ni matière grasse, de quoi combler un petit creux.  Pour un muffin: 194 Calories, 23.4 g de glucides, 7.8 g de lipides, 6.8 g de protéines Pour 4 beaux muffins: 2 bananes moyennes bien mûres (170 g) 2 oeufs moyens 80 g de flocons d'avoine 1 cuillère à café rase de bicarbonate de soude 40 g de chocolat noir à au moins 70% de cacao  Commencer par préchauffer votre four à 180°C. Préparer des caissettes en papier pour votre moules à muffins (si... [Lire la suite]
19 juillet 2019

Pancakes à la banane et aux flocons d'avoine

Depuis que je mange sainement, je ne me suis jamais fait autant plaisir au petit déjeuner, je change presque tous les jours de petit déjeuner, et c'est toujours aussi gourmand. Ces pancakes très rapide à faire avec seulement 3 ingrédients, sont à tomber, ils sont très moelleux avec un petit goût de banane que j'adore.  Qui a dit que manger sainement c'était ennuyeux? Sûrement pas moi.   Pour une personne (juste les pancakes): 280 Calories, 27 g de glucides, 8.6 g de lipides, 11 g de protéines Pour une personne: 1... [Lire la suite]

26 juin 2019

Glace minute "Banane - pépites de chocolat noir"

Cette glace minute est l'une de mes préférées, simple et rapide à faire, ne vous privez pas.   Pour une personne: 315 Calories, 33.3 g de glucides, 15.2 g de lipides, 10.1 g de protéines Pour une personne sans pépites de chocolat: 155 Calories, 23.3 g de glucides, 3.2 g de lipides, 8.1 g de protéines Pour une personne: 100 g de fromage blanc à 3 % de MG 100 g de bananes en rondelles congelées 10 g de chocolat noir   Mettre tous les ingrédients dans un mixeur. Mixer jusqu'à avoir une texture crémeuse. Manger... [Lire la suite]
14 juin 2019

Glace minute « Banane-chocolat»

Cette glace minute est délicieuse, tellement simple, rapide et saine, qu’il serait dommage de s’en priver.   Pour une portion: 225 Calories, 43.1 g glucides, 4.6 g lipides, 2.6 g protéines Pour une portion : 100 g de bananes en rondelles congelées 1/2 banane mûre 1 cuillère à café de cacao non sucré 1 à 2 cuillères à café de sirop d’agave (facultatif)   Mettre tous les ingrédients dans un mixeur, puis mixer jusqu’à avoir une texture lisse et crémeuse. Manger immédiatement.
14 juin 2019

Glace minute « Banane-fraise »

Les bananes dans « les glaces minute » sont très importantes, c’est elle qui apporte c’est texture onctueuse. Je vous conseille d’avoir toujours une banane coupée en rondelles  dans votre congélateur, comme ça, en cas d’envie gourmande, vous pourrez vous faire plaisir.   Pour une portion: 167 Calories, 28.5 g de glucides, 3.5 g de lipides, 8.1 g de protéines Pour une belle portion ou deux petites : 50 g banane en rondelles congelée 50 g de fraises congelées sans la queue 100 g de fromage blanc 1 à 3... [Lire la suite]
14 juin 2019

Bowlcake moelleux aux amandes

Le bowlcake fait vraiment parti des petits déjeuners idéals, car c’est sain, nourrissant et très gourmand. Il se prépare le matin même, et ça vous prendra 5 minutes, cuisson comprise.   Pour une portion sans compter les fruits séchés et le fruit frais: 452 Calories, 48.5 g de glucides, 20.5 g lipides, 16.5 g protéines Pour  1 personne : 1 banane mûre de taille moyenne 1 œuf moyen 45 g de flocons d’avoine 2 cuillères à café de purée d’amande Quelques fruits séchés au choix (facultatif)   Dans un bol,... [Lire la suite]