Je suis complètement fan de ce mélange "avoine-graines de chia et compote", ça en fait un petit déjeuner complet en ajoutant quelques oléagineux et un fruit frais.

Sans cuisson, à faire la veille, vous pouvez également en préparer pour 3 jours à l'avance.

La compote est en option, mais ça apporte un plus que j'adore, ce jour là, j'ai choisi une compote à la framboise sans sucres ajoutés.

 

Pour une portion sans compote:

193 Calories, 20.8 g de glucides, 7.3 g de lipides, 9.5 g de protides

 

Pour une portion avec compote sans sucres ajoutés:

240 Calories, 30.8 g de glucides, 7.5 g de lipides, 9.8 g protides

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Pour une personne:

Le porridge:

30 g de flocons d'avoine

45 g de fromage blanc

45 g d'eau

1/2 cuillère à café de stévia ou autre

 

Tout mélanger directement dans votre contenant. 

 

Pudding de graines de chia:

10 g de graines de chia

15 g de fromage blanc

30 g d'eau

1/2 cuillère à café de stévia ou autre

 

Tout mélanger et verser sur le porridge.

Puis fermer votre contenant et mettre au frais pour toute la nuit.

Au petit déjeuner, verser 100 g de compote sans sucres ajoutés de votre choix.

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